Трекер настроения

Что измеряет тест

Этот ежедневный трекер настроения помогает замечать закономерности в ваших эмоциональных подъёмах и спадах. Он фиксирует, как вы чувствуете себя прямо сейчас по основным параметрам настроения — энергичность, позитив, тревога, раздражительность. Регулярные отметки позволяют увидеть тренды, триггеры и естественный ритм ваших эмоций.

Как это работает

Вы оцениваете несколько простых утверждений о вашем текущем настроении по шкале (например, от «совсем нет» до «очень сильно»). Весь процесс занимает меньше минуты. После отправки вы сразу получаете снимок вашего эмоционального состояния. Нет правильных или неправильных ответов — просто честный взгляд на то, как вы себя чувствуете в данный момент.

Как читать результат

Ваш результат показывает профиль текущего настроения: баллы по позитивному аффекту (например, радость, энергичность) и негативному аффекту (грусть, тревога). Со временем появится график, который раскроет ваши личные паттерны. Вы обычно бодры? Определённые дни или время суток вызывают спад? Используйте эти знания, чтобы решить, когда отдохнуть, обратиться за поддержкой или скорректировать распорядок.

Кому подойдёт

Трекер подходит всем, кто интересуется своей эмоциональной жизнью — будь вы в стрессе, работаете над самосознанием или просто хотите лучше понимать своё настроение. Он также полезен, если вы проходите терапию или работаете над целями психического здоровья — данные можно показать специалисту.

Наука за тестом

Трекер использует концепции экологической моментальной оценки (EMA) (Stone & Shiffman, 1994) — метода, который фиксирует ощущения в реальном времени, уменьшая влияние памяти. Измерения настроения основаны на Шкале позитивного и негативного аффекта (PANAS) (Watson, Clark, & Tellegen, 1988) — широко валидированном инструменте. Исследования показывают, что ежедневное отслеживание настроения повышает эмоциональную осознанность и помогает выявить паттерны, связанные с благополучием.

Источники

• Stone, A. A., & Shiffman, S. (1994). Ecological momentary assessment (EMA) in behavioral medicine. Annals of Behavioral Medicine, 16(3), 199–202.
• Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: The PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063–1070.