Оценка выгорания

Что измеряет тест

Этот тест на выгорание измеряет три ключевых аспекта профессионального выгорания, выделенных в научных исследованиях: эмоциональное истощение, деперсонализацию (отстраненность и цинизм) и снижение личных достижений. Результат даёт представление о вашем текущем состоянии на работе или в других интенсивных условиях. Тест помогает вовремя заметить ранние признаки — хроническую усталость, потерю мотивации, раздражительность — пока они не переросли в серьёзную проблему.

Как это работает

Вам нужно ответить на несколько коротких вопросов о том, как вы себя чувствуете на работе или в своей основной роли. Каждое утверждение вы оцениваете по частоте — от «никогда» до «каждый день». Правильных или неправильных ответов нет, важна честность. Прохождение занимает около 5 минут, регистрация и личные данные не требуются. Результаты появляются сразу после заполнения.

Как читать результат

После отправки вы увидите баллы по каждому из трёх компонентов выгорания и общий уровень риска (низкий, умеренный, высокий). Низкие баллы — всё в порядке. Умеренные указывают на некоторые симптомы, на которые стоит обратить внимание — например, взять паузу или пересмотреть нагрузку. Высокие говорят о значительном выгорании; рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой. Помните: это самооценка, а не диагноз. Используйте её, чтобы начать разговор с психологом или врачом.

Кому подойдёт

Тест полезен всем, кто чувствует истощение, перегрузку или потерю интереса к работе: сотрудникам, предпринимателям, студентам, фрилансерам, опекунам. Особенно если вы подозреваете у себя выгорание, но не уверены, или хотите отслеживать своё состояние. Не предназначен для детей и не заменяет клинической диагностики.

Наука за тестом

Опросник основан на концепции Маслач (Maslach Burnout Inventory — MBI), самом распространённом инструменте для оценки выгорания с 1980-х годов. Три измерения — истощение, цинизм и неэффективность — подтверждены исследованиями в разных странах и профессиях. Мы адаптировали формулировки для простоты, сохранив суть методики. Это не замена клинической беседе, но инструмент отражает современные научные представления о стрессе на работе.