Тревожный (поглощённый)

Что это значит

Ваш результат — тревожный (озабоченный) тип привязанности — означает, что вы склонны стремиться к близости и постоянно ищете подтверждения в отношениях. Вы часто беспокоитесь, действительно ли партнёр заботится о вас и останется ли с вами, и можете испытывать интенсивные эмоции, чувствуя дистанцию. Эта модель основана на теории привязанности, разработанной Джоном Боулби (1969) и позже применённой к романтическим отношениям Синди Хазан и Филлипом Шейвером (1987). Около 20% населения имеют тревожный тип привязанности (Mikulincer & Shaver, 2007). Это не недостаток — это усвоенная стратегия поиска безопасности и связи, часто сформированная ранним опытом.

Сильные стороны

Вы обладаете замечательными качествами для отношений. Вы глубоко эмпатичны, чувствительны к эмоциям других и очень вкладываетесь в связь. Ваша восприимчивость помогает замечать тонкие изменения в настроении или потребностях партнёра. Вы также, вероятно, страстны, ласковы и готовы преодолевать трудности — качества, которые могут создать глубокие и прочные узы. Исследования показывают, что люди с тревожной привязанностью часто обладают высокой преданностью отношениям и мотивированы поддерживать близость (Fraley & Shaver, 2000). Ваша способность глубоко чувствовать любовь — это сила, а не слабость.

Возможные слепые зоны

В то же время ваш тип привязанности может приводить к трудностям. Вы можете интерпретировать нейтральное поведение как отвержение — занятость партнёра не означает, что вы ему безразличны. Это может вызывать тревогу, «протестное» поведение (например, бесконечные сообщения) или стремление к постоянному подтверждению. Вы также можете терять чувство собственной автономии, чрезмерно сосредотачиваясь на отношениях. Исследования показывают, что у тревожных людей наблюдается повышенная активность в областях мозга, связанных с обнаружением угрозы, при ожидании социального отвержения (Insel et al., 2010). Осознание этих моделей — первый шаг к росту.

В отношениях

Романтические отношения — это та сфера, где ваш тип привязанности проявляется наиболее ярко. Вы можете быстро и сильно влюбляться, но также чувствовать неуверенность, когда вы не вместе. Вы можете беспокоиться, что партнёр уйдёт, даже если для этого нет причин. Общение может становиться напряжённым — вы можете выражать гнев или чрезмерную привязанность как способ добиться близости. Партнёры иногда чувствуют себя подавленными вашей потребностью в подтверждении. Со временем этот цикл может закрепиться: вы ищете подтверждение, партнёр отдаляется, ваша тревога растёт (Mikulincer & Shaver, 2007). Понимание этого цикла поможет вам его разорвать.

В повседневной жизни и работе

Ваш тип привязанности влияет не только на романтические отношения — он также сказывается на дружбе, семье и работе. Вы можете быть очень преданным другом, предугадывающим потребности других, но также можете обижаться, если друг не отвечает сразу. На работе вы можете быть отзывчивым и командным игроком, но трудно воспринимать критику или чувствовать отвержение, если начальник держится холодно. Вы можете искать одобрения от авторитетных фигур. Эти тенденции нормальны для тревожного типа привязанности, но осознание их поможет вам реагировать более гибко.

Как развиваться

Развитие абсолютно возможно. Типы привязанности не фиксированы — они могут меняться с усилиями, самосознанием и поддержкой (Fraley, 2002). Вот практические шаги:

• Самоуспокоение: Когда вы чувствуете тревогу, остановитесь и спросите: «Это страх или факт?». Попробуйте дыхательные упражнения или запишите свои тревоги.
• Спокойное общение: Вместо проверки чувств партнёра выражайте свои потребности прямо: «Я сейчас чувствую неуверенность — можешь меня подбодрить?».
• Формирование самоценности вне отношений: Занимайтесь хобби, ставьте цели и поддерживайте дружбу, которые подтверждают, что вы ценны сами по себе.
• Выбирайте партнёров с надёжным типом привязанности: Последовательный и отзывчивый партнёр со временем поможет вам чувствовать себя безопаснее.
• Обратитесь к психотерапевту: Хороший специалист поможет вам понять историю вашей привязанности и выработать новые модели.

Источники

• Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. New York: Basic Books.
• Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
• Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. New York: Guilford Press.
• Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions. Review of General Psychology, 4(2), 132–154.
• Insel, T. R., et al. (2010). Attachment, loss, and the neural circuitry of fear. Biological Psychiatry, 68(6), 490–491.