Что такое газлайтинг? 15 признаков и как реагировать

Был ли у вас разговор, после которого вы чувствовали замешательство, сомневались в своей памяти или думали, что вы ‘слишком чувствительны’? Это именно то, как ощущается газлайтинг. Это скрытая форма эмоционального насилия, направленная на подрыв вашей уверенности и создание зависимости от абьюзера. Термин происходит из пьесы 1938 года Газовый свет, где муж приглушает газовые лампы, а затем отрицает это, убеждая жену, что ей всё кажется. Сегодня психологи признают газлайтинг распространённой тактикой манипуляции в отношениях, на работе и даже в политике.

Что такое газлайтинг на самом деле?

Газлайтинг — это систематическая попытка заставить вас сомневаться в своём восприятии, памяти и здравомыслии. Цель — получить власть и контроль. В отличие от простого разногласия, газлайтинг повторяется, намерен и глубоко вреден. Часто он начинается незаметно — пренебрежительный комментарий, небольшое преувеличение — и перерастает в полное искажение реальности. По словам клинического психолога доктора Робин Стерн (автора книги Эффект газлайтинга), газлайтинг обычно включает в себя модель отрицания, дезориентации и обвинения, которая заставляет жертву чувствовать тревогу, замешательство и изоляцию.

15 признаков газлайтинга

Распознать газлайтинг бывает сложно, потому что он спроектирован так, чтобы быть незаметным. Вот распространённые красные флаги:

• 1. Они отрицают то, что говорили или делали. Даже при наличии доказательств они просто отрицают.
• 2. Они принижают ваши чувства. Классические фразы: ‘Ты преувеличиваешь’ или ‘Этого никогда не было’.
• 3. Они перекладывают вину на вас. Всё становится вашей виной, даже их собственные действия.
• 4. Они говорят, что вы сумасшедший или нестабильный. Могут сказать: ‘Ты выдумываешь’ или ‘Все думают, что ты параноик’.
• 5. Они используют ласковые слова, чтобы запутать. ‘Я делаю это только потому, что люблю тебя’ — но их действия причиняют боль.
• 6. Они изолируют вас от других. Критикуют ваших друзей или семью, заставляя вас полагаться только на них.
• 7. Они переписывают историю. Настаивают, что события происходили иначе, чем вы помните.
• 8. Они высмеивают вас публично, а затем отрицают. Когда вы конфронтируете, утверждают, что вы неправильно поняли.
• 9. Они наказывают молчанием. Прекращают общение, чтобы наказать вас.
• 10. Они проецируют своё поведение на вас. Обвиняют вас во лжи или измене, хотя сами этим занимаются.
• 11. Они используют ваши комплексы против вас. ‘Ты всегда был неуверенным, так что не можешь доверять своему мнению’.
• 12. Они занимаются газлайтингом по поводу газлайтинга. Если вы укажете на это, заявят, что вы манипулируете.
• 13. Они требуют доказательств ваших чувств. Им нужны доказательства, что вам больно или обидно, будто чувства нуждаются в подтверждении.
• 14. Они подрывают вашу уверенность. Тонко критикуют ваши способности, а потом говорят, что вы слишком чувствительны.
• 15. Они лгут так часто, что правда размывается. Вы перестаёте доверять собственному разуму.

Как газлайтинг влияет на ваш мозг

Хронический газлайтинг может привести к состоянию когнитивного диссонанса — психическому дискомфорту от удержания двух противоречащих убеждений (например, ‘Я знаю, что слышал это, но они говорят, что нет’). Со временем ваш мозг может начать принимать версию абьюзера, чтобы уменьшить стресс. Именно поэтому жертвы часто обвиняют себя. Исследование 2014 года, проведённое доктором Лизой Аронсон Фонтес, показало, что газлайтинг может вызывать симптомы, схожие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), включая гипербдительность и навязчивые мысли.

Как реагировать на газлайтинг

Если вы подозреваете, что подвергаетесь газлайтингу, эти шаги помогут вернуть контроль:

1. Доверяйте своей интуиции

Ваш дискомфорт — это сигнал. Если что-то кажется неправильным, скорее всего, так и есть. Вам не нужно никому это доказывать.

2. Ведите дневник

Записывайте разговоры и события по мере их возникновения. Это создаст внешнюю запись, к которой можно обратиться, когда закрадутся сомнения.

3. Ищите проверку реальности

Поговорите с доверенным другом, психотерапевтом или группой поддержки. Взгляд со стороны может подтвердить ваш опыт.

4. Устанавливайте чёткие границы

‘Я не буду продолжать этот разговор, если ты будешь отрицать то, что я точно слышал’. Применяйте последствия.

5. Не пытайтесь заслужить их одобрение

Газлайтеры редко признают свою неправоту. Вы только истощите себя, пытаясь их переубедить. Сосредоточьтесь на своей правде.

6. Рассмотрите возможность разрыва отношений

Если газлайтинг хроничен и вы теряете себя, уход из отношений может быть самым здоровым решением. Безопасность прежде всего — если вам угрожает опасность, обратитесь на горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Часто задаваемые вопросы

В: Может ли газлайтинг быть ненамеренным?
О: Да, некоторые люди могут заниматься газлайтингом, не осознавая этого полностью, особенно если они переняли такое поведение в семье. Однако последствия всё равно вредны, и человек должен быть готов измениться.

В: Могут ли мужчины быть жертвами газлайтинга?
О: Безусловно. Газлайтинг может затронуть любого, независимо от пола. Мужчинам может быть особенно стыдно, но важно это признать.

В: Как узнать, не занимаюсь ли я газлайтингом?
О: Ключевой момент — честная саморефлексия. Если вы часто отрицаете опыт других, обвиняете их в своих действиях или чувствуете угрозу, когда они выражают боль, возможно, вы практикуете газлайтинг. Обратитесь к психотерапевту.

Источники

• Stern, R. (2007). The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life. Harmony.
• Simon, G. (2010). In Sheep's Clothing: Understanding and Dealing with Manipulative People. Parkhurst Brothers Publishers.
• Fontes, L. A. (2014). Gaslighting and the Violence of Not Listening. Women & Therapy, 37(3-4), 295-307.
• Sweet, P. L. (2019). The Sociology of Gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851-875.